高效跑步必备技巧 每天半小时让改变发生

对于跑步小白来说,急于求成,没有详细的规划,这样下来,训练效果往往微乎其微。所以,就需要改变自己之前的训练方法。学会这五个技巧,就掌握了高效跑步方法,你究竟掌握了几个?

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明确跑步目的

跑者要明确自己的目标,无论是训练项目还是训练强度上,都要给自己制定一个明确的目标。有的跑者是为了比赛取得好成绩,有的为了强身健体,也有把跑步作为减肥的手段之一。如果是为了减肥,那么间歇训练(包括高强度间歇训练和冲刺间歇训练)的效果更加明显。

2

动作要规范

我们无论跑步动作还是做运动之后的肌肉拉伸动作,都一定要注意动作的规范性。当你跑步姿势正确时,你的头部会很稳固,不会前后的摇摆浮动。注意自己的背部挺直,但同时也不要使你的肌肉过于紧张。手臂自然放于身体两侧,不必太过在意其摆臂,因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态,那么手臂会自然来回摆臂的。

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跑步适宜时长

并不是跑步时间越长,效果就越好,要知道物极必反,我们在跑步时,可以根据自己的实际情况来进行时间的安排。跑步时,我们最好把时间控制在半个小时到一个小时,对于新手来说,我们刚开始的时候可以把时间控制在半个小时左右,然后根据自己的训练效果逐渐增加自己的训练时间。

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跑步后及时拉伸放松

很多人往往重视跑步的这个过程,而忽视跑步后对肌肉的拉伸与放松,但大家往往不知道,跑步后对肌肉的拉伸与放松比跑步的过程更重要。如果我们只注重跑步训练,而忽视跑步后的拉伸,会导致我们的肌肉酸痛,严重还会导致我们的肌肉拉伤。所以出于我们人身安全的角度,我们跑步之后,一定要对我们的肌肉进行按摩拉伸。

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了解相关跑步常识

既然我们选择去跑步,我们得先了解一些跑步的有关知识,避免我们在跑步时出现这些错误。如果你是刚开始跑步,你可以向一些跑步老手请教或者从网上查看相关的视频,选择适合自己的跑法,减少走弯路,提高自己的跑步效果。在刚开始跑步的时候,我们不要急于求成,根据自己制定的计划和目标有条不紊地进行,合理安排自己的健身时间,做好跑步后的肌肉拉伸。

(来源:网络)

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